cykl bez sensu schodzisz z 3 środków na raz,będzie lipa.Diety widze nie masz tak więc pójdzie ci to w brzuch po cyklu bedzię większy niż teraz na 100% bez diety,deke patrząc po wynikach masz wała.Estro może być przekłamane przez tren,jesli tren to tez nie wał z takimi wynikami. dieta z początku układana na potreningu.pl aktualna musziałbym od [...]
@czikita007 ok nie będę wliczać takich warzyw, banan jest 20-30 minut przed treningiem, dlaczego szynka nie może być na kanapkę? myślałam, że taka z piersi z kurczaka jest w miarę czysta, czym ją mogę zamienić? chleb żytni razowy, ale na zakwasie może być? dziękuję za odpowiedzi ;-) zaraz wypełnie informację zawarte w regulaminie.
Saida, cieszę się z tego powodu :-) 16.04 DNT Miska warzywa: pomidory, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6730e2bdfd164a718e56588867bcde06.png 17.04 DT Zostałam ściągnięta wcześniej do domu niż planowałam. Trening zrobiłam dzięki koledze, który użyczył mi "pozostałości" po jego dawnej siłowni. Z racji posiadania tylko sztangi, ściąganie drążka [...]
[...] 5 Ze wzgledu na wyjazd w sobote zawalilam z micha.W sumie zrobilam sobie posilek w domu,zeby zabrac na lotnisko,ale zapomnialam.Zastapilam to piersia z kurcZka,maslem i chlebem razowym(ale nie oklamujmy sie na lotnisko ciezko o prawdziwy razowy chleb i dobrej jakosci mieso) plus slata.Reszta czysta. Dzisiaj micha czysta ,ale nie [...]
Uzupełnione! Jest to dieta w dzień nietreningowy. W dni treningowe mam ok. 3500 kcal. Czy ilość kcal powinna być taka sama w dt i w dn? 06:00 - śniadanie Bułki grahamki (110 g) Ser Mozzarella lekka (50 g) Sałata rukola (12 g) Pomidor (40 g) Masło extra (6 g) Kefir 2% (310 g) 568.5 kcal, b: 30.5g, tł: 16.9g, ww: 73.9g 09:30 - II śniadanie Banan [...]
ja bym zwiekszył podaż białka do 2,5g a obciął z węgli. Przy takiej wadze 2350 kcal napewno jestes na minusie. Bardzo duzo w diecie pruduktów z białej mąki. Chleb zastąp razowym, makaron penne tez mogłby byc razowy albo chociaz połnoziarnisty. Bułka z sub way też pewnie z mąki pszennej
[...] na duze partie miesni i 3 cwiczenia a na mniejsze partie miesni dwa cwiczenia i okolo 8 serii. co do wegli powinienes jesc te o niskim indeksie glikemicznym-razowy chleb, brazowy ryz, kasza itp. okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli i kalorii, w tym po treningu np. sok z weglami i bialy ryz np. kazdy posilek musi zawierac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wpisalem ten chleb, bo innego akurat nie kupilem, ogolnie to jadlem pelnoziarnisty z czyms tam, albo razowy ale dzis sobie go zjadlem. na poczatku ustawialem bialko 1,6g*kg, nie wiem czemu mi tak wyskoczylo duzo tego bialka. duzo wegli zwieksze oliwa z oliwek bo tez czasem polewam ryz, albo smaze kurczaka na nim + czasem na smalcu go smaze wiec te [...]
Już po pierwszym treningu. Przerobiłem dzisiaj lekko trening PUSH(Góra ciała), jutro Pull(góra ciała). Od poniedziałku nowy plan treningowy. Wszystko rozpisze co i jak :) Po przerwie od stymulantów zapodałem STANOFUSION i ładnie mnie pozamiatało :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x80kg 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiemy czy schudniesz, w tym wieku to dużo ruchu i zdrowe odżywianie, jak chleb to wybieraj razowy, szynka konserwowa to nie jest dobry pomysł, lepiej jak np tutaj serek wiejski zjesz, obiad moze być, o 17 to jak poprzednio ciemne pieczywko, staraj się więcej warzyw jeść, codziennie tego samego przecież nie będziesz jadł, musisz sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chleb pszenny zamieniłbym na zytni razowy , płatki np owsiane mozesz szamac warzywa warto wszytskie jesc , od brokuł po pomidor itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-13 19:11:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na kolację zjadłem 2 kanapki z szynką i pomidorem i 1 z twarogiem i pomidorem. Słabiak ze mnie. Chleb oczywiście razowy. I tak dużo dzisiaj zjadłem jak na mnie. Raczej nadwyżki kalorycznej nie było, bo grałem jeszcze w piłkę, ale nie potrafię w siebie wcisnąć nadwyżki, chyba że jem syf :D
[...] sobie placki owsiane. Co to jest 30g płatków? Przecież to nawet nie poczułaś jak zjadłaś :) Drugi posiłek w zasadzie jest cały do poprawy. Masło, własne upieczone mięso, chleb samemu pieczony, żytni razowy. Trzeci posiłek - pewnie smażyłaś na tym oleju, więc smażymy na smalcu lub maśle klarowanym , ryż biały zamień na brązowy. Czwarty jak [...]
Pamiętaj też, że ograniczamy nabiał do 150g dziennie i ma to być wartościowy nabiał. Do pierwszego posiłku mogłaś dorzucić chleb żytni razowy na zakwasie (najlepiej upiec samemu) np. z masłem. Nie bój się tłuszczy :) kupne rzeczy czeka eliminacja :) skoro czytałaś co jedzą Ladies to przyjmij sobie na początek jakiś rozkład i układaj miskę na dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to ten omlet na maśle? Chleb do zamiany na żytni razowy. Paluszki krabowe również do wyrzucenia. Musli zamień na płatki owsiane i dorzuć trochę rodzynek.